Convertir 18000 pas en km donne entre 12 et 14 km, soit environ 13 km pour un adulte. L’écart vient de la longueur du pas, qui dépend de la taille, du sexe et de l’allure. Cet article fournit un tableau par taille, la formule pour calculer votre propre distance, la durée de marche et la dépense en calories.
Combien de kilomètres font 18 000 pas ?
Le calcul tient en une multiplication : le nombre de pas par la longueur du pas. Avec un pas de 0,65 m, 18 000 pas font 11,7 km. Avec 0,75 m, on obtient 13,5 km, et avec 0,80 m, 14,4 km.
Les longueurs moyennes données par Omni Calculator sont de 0,67 m pour une femme et de 0,762 m pour un homme, soit environ 12,1 km et 13,7 km pour 18 000 pas. Pour faire le chemin inverse, il faut connaître le nombre de pas pour parcourir un kilomètre : 1 491 pas chez une femme et 1 312 chez un homme d’après le même convertisseur.
Tableau de conversion des pas en km selon la taille
Pour estimer son pas en marche normale, on multiplie sa taille par 0,4. Le tableau applique ce coefficient à 18 000 pas.
| Taille | Longueur de pas estimée | Distance pour 18 000 pas |
|---|---|---|
| 1,55 m | 0,62 m | 11,2 km |
| 1,60 m | 0,64 m | 11,5 km |
| 1,65 m | 0,66 m | 11,9 km |
| 1,70 m | 0,68 m | 12,2 km |
| 1,75 m | 0,70 m | 12,6 km |
| 1,80 m | 0,72 m | 13,0 km |
| 1,85 m | 0,74 m | 13,3 km |
| 1,90 m | 0,76 m | 13,7 km |
Les requêtes voisines se lisent de la même façon. Voici les distances pour un pas de 0,67 m (femme) puis de 0,762 m (homme), les moyennes d’Omni Calculator :
- 19 000 pas : 12,7 km pour une femme, 14,5 km pour un homme.
- 21 000 pas : 14,1 km pour une femme, 16,0 km pour un homme.
- 24 000 pas : 16,1 km pour une femme, 18,3 km pour un homme.
- 27 000 pas : 18,1 km pour une femme, 20,6 km pour un homme.
Pour le palier intermédiaire, la page sur la conversion de 20 000 pas donne le détail.
Marche ou course : la distance de 18 000 pas change avec l’allure
Les valeurs ci-dessus valent pour la marche. En courant, la foulée s’allonge nettement : avec une foulée de 1 m, 18 000 pas font déjà 18 km.
Un compteur de pas mesure donc mal une sortie de footing. Pour une distance de course, un GPS reste plus fiable, ou le calcul de la vitesse en course à pied à partir du temps et de la distance.
Combien de temps pour faire 18 000 pas ?
La durée s’obtient en divisant la distance par la vitesse. Pour 13 km, une marche à 5 km/h demande 2 h 36, et une marche rapide à 6 km/h environ 2 h 10.
Selon la longueur du pas, le total varie : à 5 km/h, 12,1 km se parcourent en 2 h 25 et 13,7 km en 2 h 45. Si votre montre affiche une allure en minutes par kilomètre, la conversion d’une allure en vitesse donne la valeur à utiliser dans ce calcul.
Quelle dépense en calories pour 18 000 pas ?
Le MET mesure la dépense d’une activité : 1 MET correspond à 1 kcal par kilo et par heure. La marche à 4,8 km/h est évaluée à 3,0 MET, donc la dépense horaire vaut 3 fois le poids en kilos.
À cette vitesse, 13 km durent environ 2 h 42. Cela représente environ 490 kcal pour 60 kg, 570 kcal pour 70 kg et 730 kcal pour 90 kg.
Ces chiffres sont des ordres de grandeur. Perdre du poids dépend surtout de l’alimentation et de la régularité sur plusieurs semaines, pas d’une seule journée de marche.
18 000 pas par jour : est-ce beaucoup ?
Le repère des 10 000 pas remonte à 1965, avec un podomètre japonais de la société Yamasa nommé Manpo-kei, « mesure de 10 000 pas ». Ses critiques jugent qu’il relève plus du marketing que de la science, et 18 000 pas en représentent presque le double.
Une étude publiée dans JAMA Internal Medicine a suivi 16 741 femmes âgées en moyenne de 72 ans. Le bénéfice sur la mortalité augmente jusqu’à 7 500 pas par jour, puis reste stable. L’effort que représentent 7 500 pas en kilomètres est donc un bon point de comparaison.
L’OMS recommande aux adultes au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine. À 5 km/h, 18 000 pas durent environ 156 minutes, soit ce seuil hebdomadaire atteint en une seule journée.
Le total affiché varie aussi d’un podomètre ou d’une montre à l’autre, car chaque appareil compte les pas à sa manière. Pour connaître votre distance exacte, mesurez votre pas sur 10 m de marche normale, puis multipliez-le par 18 000.
