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Comment faire du sport quand on en a jamais fait ?

Le sport correspond à un ensemble d’activités physiques permettant d’améliorer sa condition physique. Il peut être pratiqué par toute personne, quelle que soit sa tranche d’âge. Mais comment s’initier au sport en n’étant qu’un débutant ? Découvrez dans cet article, quelques conseils pour faire du sport quand on en a jamais fait.

Commencez doucement

Allez-y doucement. Un pas à la fois. Ne commencez pas par un régime draconien, un exercice excessif journalier et/ou des défis insurmontables. En effet, si vous commencez avec une telle pression, vous risquez de vite vous décourager, de vous stresser, de ne pas atteindre vos buts, de vous épuiser ou de vous blesser.

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Débutez avec un premier but, aisément atteignable, ou trop facile. En effet, le plus important, ici, c’est que vous atteignez ce but sans vous décourager afin de vous en donner un autre plus grand.

Faites un exercice qui vous plaît

Si vous êtes débutant dans le sport, ne vous forcez pas à faire un exercice si vous le détestez. Faites ce qui vous plaît. Bon, un conseil, vous pouvez essayer un exercice et jugez plus tard s’il vous va ou pas. Au cas où il ne vous plairait pas, essayez donc un autre.

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Faites-en une routine

L’étape suivante, c’est de faire du sport une routine. Et oui, puisqu’une fois la décision prise, vous serez bien motivé. Mais cette motivation ne durera que quelques semaines. L’un des meilleurs moyens pour garder le rythme est d’intégrer le sport dans votre quotidien. Trouvez quelques moments par semaine, uniquement pour vous.

Faites-le pour vous

Cette étape semble être un simple détail, mais c’est très capital. En effet, lorsque vous prenez le sport comme une contrainte que vous vous imposez ou pour faire plaisir à quelqu’un, vous ne tiendrez pas longtemps. Faites-le pour vous, pour votre santé. Vous devez constater les résultats à votre niveau. De plus, ne vous mettez pas en concurrence avec les autres et ne restez qu’avec les personnes motivantes.

Vous pouvez aussi suivre les comptes Instagram de sportifs pour admirer leurs prouesses. Cependant, vous devez toujours garder en tête 2 détails :

  • Toute personne, quel que soit son domaine d’activité, a été débutant un jour ;
  • Chaque effort compte puis l’effort d’un débutant est pareil à celui d’un performeur.

Soyez indulgent avec vous-même

Pour finir, ne cherchez pas à être irréprochable. S’il arrivait que vous zappiez vos séances de sport, ne vous stressez pas. Vous trouverez sûrement un autre créneau le lendemain pour vous rattraper.

Voilà ! Vous savez dorénavant comment faire du sport même quand on n’en a jamais fait. Les conseils précédemment cités vous aideront à vous y mettre.

Trouvez un partenaire sportif

Vous pouvez aussi trouver un ami ou une amie qui a les mêmes objectifs que vous. Trouver quelqu’un pour faire du sport avec vous peut être très motivant. Vous pouvez planifier ensemble vos séances de sport et vous encourager mutuellement.

Si votre ami ou amie habite loin, vous pouvez utiliser les réseaux sociaux pour rester en contact et l’encourager à distance. Les applications de fitness peuvent aussi permettre d’échanger avec des personnes ayant les mêmes objectifs que vous.

Si votre emploi du temps ne coïncide pas toujours avec celui de votre partenaire sportif, n’hésitez pas à pratiquer le fameux sport en groupe. De nombreux clubs proposent des cours collectifs où il est possible de rencontrer d’autres personnes cherchant aussi à se mettre au sport.

Le fait d’avoir une personne sur laquelle compter peut vraiment faire la différence dans votre motivation à faire du sport régulièrement. Alors ne sous-estimez pas l’importance d’un partenariat solide !

Fixez-vous des objectifs réalisables

Vous devez avoir des objectifs clairs et spécifiques pour rester motivé. Il est aussi crucial que ces objectifs soient réalisables. Si vous vous fixez des buts trop ambitieux ou inaccessibles, cela risque de vous décourager rapidement.

Par exemple, si vous n’avez jamais fait de sport auparavant, viser à courir un marathon dans les prochains mois peut sembler impossible. Au lieu de cela, commencez par un objectif plus accessible et progressif comme courir 1 km sans vous arrêter en quelques semaines.

Si nécessaire, divisez votre objectif principal en plusieurs étapes plus petites qui peuvent être atteintes facilement. Cela permettra non seulement d’éviter la frustration mais aussi de célébrer vos victoires intermédiaires.

Définissez un plan d’entraînement réaliste

En fonction de l’objectif que vous avez choisi précédemment, définissez un plan d’entraînement réaliste. Ce plan doit inclure les jours où vous allez faire du sport ainsi que les types d’exercices que vous pratiquerez chaque jour.

Un autre point à ne pas négliger : adaptez le temps consacré à votre entraînement selon vos disponibilités actuelles. Vous pouvez commencer par une activité physique légère deux fois par semaine puis augmenter progressivement la fréquence au fil du temps.

Sachez qu’il existe divers programmes d’entraînement en ligne, développés par des professionnels du sport et adaptés à différents niveaux de condition physique. Vous pouvez aussi consulter un coach pour élaborer ensemble le meilleur plan d’entraînement spécifique à votre situation.

Lorsque vous suivez un plan d’entraînement réaliste, cela permettra non seulement d’éviter les blessures mais aussi de voir les résultats plus rapidement.

Soyez fier de vos progrès

Vous ne connaissez rien de plus satisfaisant que la satisfaction personnelle ressentie lorsque l’on atteint ses propres objectifs !